【ストレス対策】焦りと不安で苦しいあなたへ。平和をとり戻す科学的方法を教えます。

何をしてても、頭のどこかに不安があって苦しい。何かに追い立てられるような言いようもない焦りに脳が締め付けられるような感覚がする。

よく分からない苦しみが脳に棲みついてる感覚ってしんどいですよね。。。

「原因不明の何か」によって心が鎮まらないなら、この記事を読んでください。お金を１円も使わずに、心に平和を取り戻す方法をお伝えします。

久しぶりに「ふわぁあ、スッキリしたぁ」みたいな落ち着きを手に入れて下さいな。

科学が認めるエクスプレッシブ・ライティング

読みにくいカタカナが続いてますが、すごいやることは簡単↓

エクスプレッシブ・ライティングとは、自分の内面を紙やパソコンのメモ帳にひたすら書くことです。

つまり心の日記です。心に溜まってることをどんどん書き出しましょう。

1980年代に生まれた心理療法で、効果バツグンと数々の研究で認められてます。私もメンタルが崩壊しそうになったときには、エクスプレッシブ・ライティングに頼りっぱなし。

ちなみに、科学的に認められてる効果はこんな感じ↓

原因不明の不安が追い払われて幸せになれるのは間違いないと思います。

数々の研究により、「エクスプレッシブ・ライティング」を行なった被験者は幸福感が高まり、ネガティブな感情が減った。さらには、「エクスプレッシブ・ライティング」を始めてから数週間から数ヶ月でうつや不安が改善し、ストレスがおだやかになる傾向も見られた。

『超ストレス解消法』　鈴木祐

日々、心をギュッと締め付けるネガティブな感情に、心臓が痛くなってないですか？

ちょっとだけ心臓のために、あなたの心の平和のために今日からちょっとだけエクスプレッシブ・ライティングを頑張ってみましょう。

もう苦しいのを終わりにして、穏やかな日々を取り戻しましょう。

エクスプレッシブ・ライティングのやり方

やることはすご〜い単純ですので、ご安心ください。ステップは以下の通り。

苦しいとき、しんどいとき、誰かに頼りたいのに1人のとき、この方法があなたの心をラクにしてくれます。簡単なことですが、ポイントを説明するので押さえていきましょう。

日記を何に書くか決める

紙でもデジタル媒体でもなんでもOKです。私の場合は、メモアプリを使うことが多いですが、気分に応じて、いらなくなった裏紙にペンで書くこともあります。

大事なのは、自分の考えを脳みそから出して目でみること。

紙に書くことによって、「自分はこういうことを思っていたんだ」「こんな感情を抱えていたんだ」ということがわかります。このように自分の感情と向き合うと、その感情を受け入れるようになるのです。

『ストレスを操る　メンタル強化術』　DaiGo

紙に書く、メモにとる。

あなたの感情に言葉を与えてあげましょう。苦しみを言葉にできてないから消化できずに苦しいんです。

20分タイマー間、素直に自分の心を書きまくる

ちょっと長い。。。って思うかも知れませんが意外とあっという間に過ぎていきます。信じられないくらい恨みや悲しみが溢れ出します。

今までどれだけネガティブな感情を否定されてきたでしょう。ネガティブな感情もかけがえのないあなたなのに。

楽しいだけ、嬉しいだけ、感謝だけ。

そんな人生ありえないじゃないですか。おとぎ話じゃないんですよ、人生は。弱音は至っていいじゃないですか。

この日記は、あなただけの世界。どんどん汚いこと、弱いこと、苦しいことを書いてあげて下さい。

自分の「苦しみ」について書いた参加者たちのほうが、自分のスニーカーについて書いた参加者たちよりもはるかに「穏やかな気分」や「幸せな気分」になったことがわかった。

『悲しみの力 「悲しみ」と「切なる思い」が私たちを健全な人間にする』　スーザン・ケイン

『悲しみの力』で紹介された実験では、なんでもない日常を書くより「苦しみ」について書いた人の方が人生が好転したようです↓

この実験では20分間、3日続けて書いたようです。

感情はあなたの一部です。未消化のあなたの感情を書いて受け入れることで、あなたの力が戻ってくきます。

自分の感情にぴったりの言葉を探しながら書く

あなたの悲しいは、ただ「悲しい」で言い表せるものじゃないです。絶対に。

ぴったりの言葉を探してあげて下さい。どういう悲しさなのか、それとも切ないのか？

ぴったりの言葉を見つけてあげられる人は、ネガティブな感情を消化するスピードが高いことが科学的にわかっています。

20分もあります、ゆっくりで構いませんので自分の感情と向き合ってみて下さい。

4日つづけて書いてみてる

10万本の科学論文を読破した鈴木祐さんによれば、4日続けないと効果は薄れるそうです。

多くの研究によれば、最低でも４日連続で自分の感情を書き続けないと「エクスプレッシブ・ライティング」の効果は薄れてしまいます。

『超ストレス解消法』　鈴木祐

人によっては、「めんどくさいなぁ。大変だなぁ。」って思う人もいるでしょう。

それならルールを甘くしちゃって大丈夫です。１日１０分だけにするとか、５分にするとか、なんでもいいです笑

大切なのは続けること。

私の場合は「１日１０分手帳に書く」ってやり方で落ち着いてます。でも本当に苦しい時は４０分くらい書き続けます。

めんどくさいってよりも、苦しみが続くことの方が辛いんです。

どうか自分を大切にしてください。エクスプレッシブ・ライティングの効果は科学で認められてて、私も何度も救われました。

これだけの効果があるんで、ぜひぜひ体感して穏やかな日々を取り戻して下さいな。

おすすめは寝る前。さっそくスケジュールに組み込みましょう。

「寝る前に今日やってみよ〜」って思ってくれた方、ありがとうございます。でも意外と、忘れちゃうんですよね笑

よかったらタイマーでセットしてあげてください。アラームが鳴ったら始めましょう。

ちなみに今からやるのも全然OK。名前のない苦しみは、今すぐにでもあなたに見つけて欲しがってます。すごいラクになりますよ。

どんな激しい感情もあなたの一部で、あなたのエネルギーです。ぜひこのエクスプレッシブ・ライティングを通じて、あなたの力を取り戻し、穏やかな心を育んでください。

あなたの幸せを祈っています。

苦しいあなたにおすすめの本

今回は、鈴木祐さんの『超ストレス解消法』を中心に書かせてもらいました。

「これらアンバランスを正して、ストレス解消しよう」とあくまで科学的に効果があるものだけを集めてくれました。繊細な人にはありがたい一冊。

考え方だけじゃなく体のバランスも直してくれるのが最高です

ぜひぜひ気になる方は、チェックしてみて下さい↓

タップして『超ストレス解消法』をチェック