やることないなら散歩にいこう。習慣的ウォーキングのススメ。

休みの日なのに、やることない…。「お金使うのもなんか勿体無いし、どーしたもんかなぁ。」と退屈に殺されそうな時ってありますよね。

そんなあなたにお金をかけずにストレス解消。しかも睡眠の質が上がって頭が良くなる最強の暇つぶし方法を伝授しましょう。

ウォーキングこそが最強の暇つぶしである

「なんだよウォーキングかよ。」なんて思うかもしれませんが、侮ることなかれ。ウォーキングは科学的にもポジティブ効果が高い立派な運動なんです。

「運動したいけどだるい」ってあなたも歩くだけだったら取り組みやすいはず。なんせ、歩くだけですから笑

歩くために、歩いてみると面白いですよ。お花がキレイだったり、面白そうな雑貨屋さんを見つけたり、美味しそうなワインバーを見つけたり。

読みかけの小説を一冊だけ持って、ゆらゆら散歩しながら気になったカフェに入って読書。

なーんて大人の休日っぽくていいじゃないですか。それだけで退屈な休日がオシャレっぽくなりそうです。

オシャレかもしれないけど、ウォーキングなんか本当に効果あんの？

って疑問のある方に向けて、科学的根拠を提示していきましょう。

ウォーキングが人生にプラスすぎる科学的根拠

ここからは『最高の体調』『パレオダイエットの教科書』「運動脳』からウォーキングの科学的根拠を抜き出していきます。この3冊は人生を変える神本なので、よかったらチェックしてみてください。

まずは、学生さんを対象にした実験です↓

まずは、私の大好きな一冊『最高の体調』から。

カールスルーエ工科大学の実験では、１回30〜60分の軽いウォーキングを週２回だけ行った学生は、なんの運動もしなかったグループにくらべてストレスが減り、期末テストの成績も有意に向上しています。

『最高の体調』　鈴木祐

週に２回、ちょこっと歩くだけでストレスが減って、成績アップするのは嬉しみ。ちなみに私は、出退勤で合計45分、仕事の休憩時間に20分のウォーキングをするようにしてます。

次に男女2600人を調べたデータ↓

次に、科学的にパフォーマンスを最大化させる『パレオダイエットの教科書』からの引用です。

2011年にミシシッピ大学が行った研究です。2600人の男女の健康データを使ってエクササイズと睡眠の関係を統計処理したところ、次のような傾向が浮かび上がりました。

• 週に150分の運動で睡眠の質は65%アップする
• 日中の疲弊感や眠気も65%減る
• 日中の集中力は45%上がる
• 運動のレベルはウォーキングや軽いジョギングでOK

『パレオダイエットの教科書』　鈴木祐

睡眠が7時間だとすると１週間の活動時間は98時間。（24-7時間×７日＝98時間）
睡眠時間は週に49時間。（７時間×７日＝49時間）

そのうちたった、2.5時間をウォーキングに費やすだけで睡眠の質がドッカンと65％アップするのはコスパが高すぎじゃ無いでしょうか。

週に2.5時間ウォーキングすれば、週49時間分の睡眠の質が上がる。

暇なら歩く。どんどん歩く。歩けば寝れる。なんとなく歩きたくなってきませんか？

脳力が全体的に向上して、集中力もアップする↓

最後に、一流の頭脳を作る『運動脳』の引用をご覧ください。

　ウォーキングを１年間続けた被験者たちは健康になったばかりでなく、脳の働きも改善していた。MRIの画像は、脳葉の連携、とくに側頭葉と前頭葉、また側頭葉と後頭葉の連携が強化されたことを示していた。

『運動脳』　アンデシュ・ハンセン

ウォーキングは確実に、脳を機能的にしてくれます。

「最近、集中力が続かないなぁ。」みたいなことで悩んでいるならウォーキング。『運動脳』ではウォーキングで、集中力がアップすることも説明されておりました。

習慣的にウォーキングを行う、つまり誰にでもできる簡単な活動を半年続けただけで、脳が大きく変わって選択的注意力が高まったということだ。

『運動脳」　アンデシュ・ハンセン

集中力が続かず、残業まみれの人は、ぜひぜひ生活にウォーキングを取り入れてはいかがでしょうか？

退屈に殺されそうなら、外を歩こう。

休日なのにやることない。週末はなんとなく寝て過ごして罪悪感…。

すごいもったいない。あなたの人生は週末寝て過ごすためにあるんじゃないよ。

歩けば美しいものが見つかるし、何かワクワクするものも見つかるかもしれない。脳に血液が回って、仕事のアイディア・やってみたいことが思いつくこともたくさんある。

歩くことは、生きることの基本だと思う。

まずは、何の気なしに歩いてみよう。週に150分が理想だけど、それは気にせず楽しめるウォーキングをしよう。途中カフェに寄ったり、雑貨さんに寄ったり、公園ぶらついたり、空を見たり、自由に歩いていい。ただ歩くことを楽しもう。

ぜひぜひ次の土日、仕事の昼休憩など「やることないなぁ」って時は歩いてみてくださいな。