タスクに忙殺されてるから『シングルタスク』を導入するぞぉ。

就職してから、マジでしんどい。

ゲロしんどい。体調もそうなんだけど、業務逼迫してる感じ。
タスクをクリアできず、たまってく感じが非常にストレスで、精神的に参っておりました。

「どーしたもんかなぁ」と思い救いを求めたのがこの本。

SINGLE TASK 一点集中術――「シングルタスクの原則」ですべての成果が最大になる

タイトルの通り、シングルタスク（ひとつのことに集中する）は最高だぜ！って本でして「仕事が進まないのはマルチタスクしてるからだ！」と科学的根拠や実例で一貫して主張されております。

なぜマルチタスクはダメなのか？

スマホいじりながら映画をみて、どっちも楽しめなかった経験ありません？笑

そもそも脳は複数のことに集中できないようになってます。「あれ」と「これ」は並行して進められているのは、タスクスイッチングという集中の切り替えを頻繁にしてる状態。

本来、「一度に複数の作業をしようとする」こと自体が「気が散っている」ことを意味する。

『SINGLE TASK』

本書では、さまざまな科学的根拠をもとにマルチタスクのデメリットを挙げてまして、おおよそのデメリットはこちらです↓

脳が縮むって超怖くない！？

「仕事ができない人」になるだけじゃなくて、「バカで信頼されない不幸な人」になる感じ。いやぁこれはなんとかしたい！

シングルタスクってどこがいいの？

本書では、「シングルタスク最高！」とずーっと主張しております。たとえばこんな感じ↓

ハーバード大学の研究によると、「あたふたとせわしなく働いている社員たちは１日に５００回も注意を向けるタスクを変えるが、もっとも能率の高い社員たちは注意を向けるタスクを変える回数がむしろ少ない」という。

『SINGLE TASK』

ハーバードさんが仰ってます！これは心強い。

シングルタスクのメリットについて星の数ほど書いてましたが、まとめるとだいたいこんな感じです↓

めちゃくちゃ健康的。たしかに忙しいとユーモアなんて発揮できませんからね笑
忙殺されて、つまんない人にはなりたくないなぁ。

集中力を上げる７つのテクを取り入れるぞ。

実は、この本を読むのは３回目。「同時進行で作業はやめよ〜」って思うだけで本書のテクニックを一切導入しませんでした笑

今回は、これめっちゃいいじゃん！って方法を生活に取り入れていきたいと思いまーす。

これ全部できちゃえば、だいぶ能率あがりそう。
かるーく説明していきましょう。ぜひ導入を検討してください。

メモを取って注意散漫を防ぐ

これが一番大事かも！

集中してるときに「あれ、そういやあの書類も今日までだっけ？」と思い出すことありません？
もしくは「あの企画はこうやればいいんだ！」みたいに閃いちゃったり。

そのせいで、目の前のタスクに集中できなかったら仕事が捗らないので、メモが役立つそう。

一言、二言を書き留めるだけで、頭のなかがすっきりするし、気も散らなくなる。

『SINGLE TASK』　デボラ・ザック

そんでさっそく手帳を購入しました笑

無印の手帳。やっぱりシンプルが一番ですわい。

仕事をしながら、気づいたこと・浮かんだアイディアをどんどん書き溜めていきたいと思います٩( ‘ω’ )و

アプリの通知をOFFにする

「集中してきたぞ！」ってときにパソコンやスマホの通知で中断され、いつの間にかYoutube見ちゃってる…なんてことありますよね。

それなら最初から通知設定は全てOFFにしましょう。

メールやチャットのチェックは時間を決めて、対応すれば問題なし。
通知に惑わされてたら終わるもんも終わりません。

使わないタブはすぐに閉じる

Youtubeタブが開いてると、ついつい作業中に目移りして開いちゃってませんか？娯楽系のタブは全部閉じる。

他にもLINEとか、前のタスクで使っていたものも全閉じでOK。
もちろんスマホも目につかないところに閉まって、まさに今のタスクに集中できる環境を作りましょう。

通話が必要なときは、〇〇分だけと最初に断っておく

よく通話で相談事とか受けるんですけど、長い。たらたら長くてメリハリがなく気力も体力も奪われっぱなし。

通話が終わった後のイライラが本当にしんどい。

もう長電話やだ！！！！！

通話の最初に「今忙しいので30分しか取れないけどいいですか？」とか短く区切って相談事を時間内に終わらせたいと思います。

１時間に５〜１０分の休息を取る

ずっと集中し続けるためには、それなりの休息が必要。1時間頑張ったら、ちょっとだけ散歩に出る。ストレッチする。階段駆け上がる。瞑想する。

そういうメンテナンスを周りの目を気にして怠ってました。（新入社員が１時間に１回休んでたらムムってするよね笑）

周りなんて気にせず休んだろ( *｀ω´)!!

さすがにこんなに寝ないですが、どうどうと休んでやろ。
怒られたらそのとき考えます笑

集中したい業務があるときはキッパリと断る

これやっちゃうんですよねー。もともと自己肯定感が低かったので好かれたくて「いいですよ！やります！」って言っちゃう癖があります。

そりゃ忙しいわけです笑

万人にいい顔をすることが、献身的に働くことを意味するわけではない。

『SINGLE TASK』

それな( ・∇・)！

自分の仕事の責任を果たすためにこれからどんどん断っていける人間になりたいと思います。

じっくり考え事する時間を１０分つくる。

自分の人生について、仕事中とかに考えちゃうんですよね。「来週なにしよ〜」とかそういう思考に邪魔されて集中できず、なんてことがよくありました。

「考えるための時間を１日で設けてないからだなぁ」と猛省。月に１度価値観を振り返ったり、お金のワークをやって内省に勤めているものの、足りないと思い知らされました。

頭の中がごちゃごちゃしてたら、そりゃストレス溜まります。

今後は朝に人生を考える考える時間を１０分つくろうかなぁと思います。せっかく手帳も買ったので、そこにさらさら書こうかな。

人生を変えるのは、よい習慣。

ってわけで色々紹介してきました。いろいろ試しながら幸福が最大化する習慣を探していきたいと思います。

いろいろ変えられないもの、コントロールできない人生ですが、習慣は自由に変えられるから嬉しいですね^^

ちなみにこの『SINGLE TASK』という本。
さらっと読めるのに納得できるデータが満載、今日からできるノウハウも多数収録されてるので超おすすめ。

私は今回で３回目の読破です笑

って人は、『SINGLE TASK』　は読んでみる価値はある思うので、ぜひチェックしてみてください。